Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:39 Witajcie, Potrzebuję informacji w jaki sposób schudnąć 10 kg w miesiąc (zadowoliłabym się również 8 kilogramami). Chodzi mi tu między innymi o czas ćwiczeń (areobów i innych), aby zobaczyć ich efekty. Jestem świadoma efektu jojo, dlatego nie mam zamiaru po tym miesiącu zaprzestawać dbania o swoją figurę. Niestety jedyne ograniczanie jedzenia i unikanie słodyczy/fastfoodów itp nic nie pomaga. :)Wspomnę, że moja waga przy wzroście 167 cm to prawie 70 kg :(Czy ktoś chciałby podzielić się ze mną jakimiś radami? :) Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 20:40 Dołączył: 2014-03-31 Miasto: Olsztyn Liczba postów: 8289 19 czerwca 2015, 20:54 clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) a po co takie nazwy pokrętne? wystarczy napisać o amfetaminie, extazie lub ich pochodnych ;) jak sobie utniesz nogę to schudniesz z dychę momentalnie, po co czekać aż miesiąc. ale tak sobie myślę, że skrajna głodówka i minimum 5 godzin intensywnych ćwiczeń dziennie też powinny zdać egzamin ;P Dołączył: 2013-01-22 Miasto: Szczecin Liczba postów: 1620 19 czerwca 2015, 20:54 a ja schudłam ćwiczeniami 10 kg w 5 miesięcy :( ale trzymam za Ciebie kciuki Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:55 magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty Kruczoczarnaxxl Dołączył: 2015-06-18 Miasto: kielce Liczba postów: 284 19 czerwca 2015, 20:56 magkaw2015 napisał(a):clenbuterol. Kupisz to u dilera albo na jakimś czarnym rynku. Mój kolega schudl na tym 12 kg w miesiąc. Ale trzeba dużo ćwiczyć żeby skóra nie zwisala. Ja osobiście się nie odwazylam tego kupić, boję się takich rzeczy. A jeżeli chcesz schudnac glodowkami to będziesz miała mega efekt jojo, albo mega rozwalony metabolizm, ale powodzenia ;) to co napisałaś jest k... tak głupie, debilne, ma-sa-kra, masakra, masakra. To może polize psie kupy i załamie za Free tasiemca, naturalne chociaż? Co za... brak słów... Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 20:58 Myślę, że tasiemiec jest dobrą opcją :P Chęć zrzucenia 10 kg po prostu mnie motywuje bardziej :D Zawsze można sobie pomarzyć MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 20:58 hooney77 napisał(a):magkaw2015 napisał(a):hooney77 napisał(a):Hmm, napisałam, że zależy mi na ćwiczeniach, a nie głodówkach :PPrzecież na samych ćwiczeniach mie schudniesz 10 kg w tak krótkim czasie. Na samych ćwiczeniach schudniesz max 4 kgPo prostu dziwią mnie komentarze typu "przestań jeść" :)Poza tym, unikam jedzenia tych wszystkich niedobrych rzeczy, piję przynajmniej 2l wody dziennie i jem mniejsze posiłki regularnie :)Jednak daje to dość marne efekty A mnie dziwi, że ktoś wierzy w to, że można schudnąć 10kg w miesiąc. Odchudzanie to przede wszystkim cierpliwość. Może napisz, co jesz, ile jesz, w jakich porach i co ćwiczysz. Wtedy na pewno otrzymasz mądre rady, co zmodyfikować, żeby efekty były. Chyba lepiej schudnąć 10kg w 3-4 miesiące niż nie schudnąć wcale, prawda? Dołączył: 2013-08-06 Miasto: Czarnystok Liczba postów: 1278 19 czerwca 2015, 20:59 Dobrze gdybyś napisała jak dokładnie wygląda Twoja dieta. Wysiłek fizyczny? Wiek, waga, wzrost. Jeśli nie ma rezultatów, prawdopodobnie coś jest nie tak. Dołączył: 2007-12-15 Miasto: Rivendell Liczba postów: 9028 19 czerwca 2015, 21:03 Ja chcę schudnąć 6 kg w 2 miesiące, myślę ze to bardziej realny cel niż 10 w miesiąc. Raczej mało możliwe, bo nie ważysz az tak dużo, żeby waga spadała jak szalona. Myślę, że 5 kg jak się postarasz dasz radę. Dołączył: 2013-10-17 Miasto: słupsk Liczba postów: 30 19 czerwca 2015, 21:04 Żadnych konkretnych diet nie stosuję, jedyne co to ograniczam wielkość posiłków, jem regularniej niż wcześniej, piję dużo wody (wcześniej nie piłam prawie w ogóle). Mam 20 lat. A co do ćwiczeń to chciałam je właśnie wprowadzić, bo jako, że skończyłam już szkołę, brak mi jakiegokolwiek ruchu i to jest pewnie powód braku efektów :)Już do mnie dotarło, że nie jest możliwe zrzucenie tak szybko takiej wagi, po prostu (jak napisałam wcześniej) postawienie sobie zawyżonego celu motywuje mnie dużo bardziej do ćwiczeń. Edytowany przez hooney77 19 czerwca 2015, 21:08 MamaWdobrejFormie 19 czerwca 2015, 21:13 Można sobie zawyżyć cel i na przykład wziąć udział w maratonie, nie biegając wcześniej w ogóle. Zawyżone? Tak. Realne? Nie. Twój cel też jest nierealny. Załóż sobie, że chcesz schudnąć 10kg. I do tego dąż. Piszesz pokrętnie, a tu się rozchodzi o konkrety. Co jesz, w jakich ilościach, w jakich odstępach. Ile ważysz, ile masz lat. Jak jadłaś do tej pory, co to znaczy, że ograniczasz? Od samego picia wody się nie schudnie. Brak ćwiczeń nie jest powodem tego, że nie chudniesz. Ja na braku ćwiczeń schudłam od początku czerwca 3kg. Stosuję tylko dietę. Widocznie Twoja nie jest właściwa.jak schudnąć bez ćwiczeń – 5 kg – 10 kg – w miesiąc – forum – domowe sposoby jak szybko schudnąć 6 kg w tydzień – efekt jo-jo – dieta – ćwiczenia – forum jak schudnąć w tydzień – 10 kg – 5 kg – 3 kg – 2 kg – 1 kg – bez efektu jojo Witam, mam 17lat i jestem kobietą. Ważę ok. 68-70kg. i mam 170cm wzrostu. Bardzo chciałabym do wakacji ważyć ok. 58-60kg. Ale nie wiem co jeść. Od poniedziałku zaczynam biegać. Na początku zacznę od 30min. co drugi dzień, a z każdym tyg. chciałabym zwiększać czas o 5min. i dobić do godzinki. Dodatkowo chcę zacząć robić codziennie po 100brzuszków + ok. 10min. krążenia bioder, w każdą str. No i w środy i czwartki mam WF w szkole[po 1godz. w każdym tym dniu] +siatkówkę[1godzinę tygodniowo.] Bardzo lubię słodycze, co mi szkodzi.. ;/ w dodatku byle co zjem i od razu mam wzdęty brzuch i wyglądam jak ciężarna... dlatego prosiłabym o pomoc w wybraniu żywności. Wiem też, że muszę się pilnować i nie jeść częściej niż co 3godziny, dla tego będę tego pilnowała, ale nie będę jadła po 18. Mam problem z ułożeniem diety, ponieważ w poniedziałki, środy i czwartki - mam szkołę, a we wtorki i piątki - praktyki, dlatego ciężko jest mi dobrać posiłki, które mogłabym wtedy jadać. A najwięcej tłuszczu gromadzi mi się na brzuchu i w okolicach.. Wcześniej stosowałam różnego rodzaju głodówki, wymyślone przez samą siebie.. no, ale ważyłam 56kg. Dopiero w tę zimę tak się zapuściłam. W mojej rodzinie wszyscy są chudzi, tylko ja mam ze sobą problem. Tzn. babcia ma nadwagę, ale rodzeństwo i rodzice - szczupli. Nie choruję na żadne choroby.
Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć 5 kilogramów w tydzień albo jak schudnąć 10 kilogramów w tydzień, odpowiadamy wprost - taki ubytek wagi jest niezdrowy. Nie można powiedzieć jednoznacznie, że jest niemożliwy. Zdarza się w przypadku ciężkich. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? A jak schudnąć 10 kg w 6 miesięcy?
Niedawno spotkalam moja dawna znajoma i nie moglam uwierzyc wlasnym oczom jak schudla.......i udalo mi sie wyciagnac w jakis sposob to zrobila. Otoz stoswala diete ktora wygladala nastepujaco: Śniadanie godz -filiżanka świeżo zaparzonej kawy naturalnej lub słabej herbaty żadnych dodatków -topiony serek o ulubionym smaku - 50g -pomidor Drugie śniadanie godz -1jajko ugotowane na twardo lub miękko bez soli -pomidor Przekąska godz -jabłko Obiad godz -200g gotowanego chudego mięsa, można dodać trochę warzyw Kolacja godz -20 dag chudego twarogu z ziołami ale bez soli -pomidor Wieczorem godz -kieliszek czerwonego wytrawnego wina noc godz -3 razy numerek z ukochanym to sobie dodaje kto chce!! Ale warto zauwazyc ze seks spala kcl wiec kto nie lubi cwiczyc..... polecam!!! Diete stosuje sie przez 5 dni i codziennie sie je to w sobote i niedziele jemy co chcemy ale ograniczamy sie do 1000kcl i unikamy wtedy tluszczy, slodkiego itp. I tak przez miesiac 5 dni diety i 2 dni w taki sposb schudla 15 druga kolezanka co zaczela diete tydzien temu juz prawie 5 kg. Dlego takze ja postanowilam sprobowac i moze ktoras z was przylaczy sie????? Zaczynam od wtorku:)Przy tych 10 kilo wiecej mam 95 w biuscie - 81 talia :-0 dupa 95 a uda 101 :-0. jak zjade te 10 kilo to znowu sie naslucham, ze wygladam jak sucharek ale ja nic nie poradze, ze lepiej sie czuje zweryfikowany Autor: Ewelina Wójcik zweryfikowany Weryfikacja Karolina Jarząbek Fakty w naszym serwisie są starannie sprawdzane przez każdego z naszych autorów. Informacje odnośnie faktów dokładnie badamy poprzez tematyczne badania naukowe odsiewając prawdopodobne komercyjne zabiegi. Szybka utrata wagi jest możliwa, jeśli będziemy działać skutecznie, zobacz jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc i nie narazić się na efekt jo – jo! Według lekarzy i dietetyków zbyt szybkie odchudzanie nie jest bezpieczne dla zdrowia, a jego skutki mogą być opłakane. Czasami jednak zdarzają się nagłe sytuacje, takie jak ważna impreza, podczas której chcemy prezentować się nienagannie. Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc bez narażania się na efekt jo – jo i uszczerbek na zdrowiu? Proces szybkiego schudnięcia należy bardzo dokładnie zaplanować, utrata 10 kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca, to zadanie trudne, ale wykonalne, jeśli podejdziemy do tematu z głową. Przede wszystkim musimy się zdyscyplinować, przy próbie szybkiej redukcji wagi nie ma miejsca na słabostki i odstępstwa od diety, jeden nierozsądny ruch może zniweczyć rezultat naszej ciężkiej pracy. Schudnięcie 10 kilogramów w ciągu miesiąca jest możliwe, jeśli połączymy ze sobą zdrowe odżywianie, ćwiczenia i suplementację oraz będziemy ściśle trzymać się planu. Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówkiMinus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać?Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczeniaSzybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Jak stracić 10 kilo w miesiąc bez głodówki W momencie, w którym potrzebujemy w szybkim tempie zrzucić sporo kilogramów, zazwyczaj przychodzi nam na myśl głodówka. Niestety nie jest to zbyt rozsądne rozwiązanie. Długotrwały post pomógłby nam wprawdzie zredukować wagę, jednak kilogramy prawdopodobnie wróciłyby z nawiązką od razu po powrocie do normalnego odżywiania się. W szybkim schudnięciu może pomóc jednak post przerywany (intermittent fasting), który jest nie tylko skuteczny, ale też bezpieczny dla zdrowia, mimo że należy do dość kontrowersyjnych metod odchudzania się. Post przerywany polega na spożywaniu posiłków zaplanowanych na dany dzień, w tak zwanym „oknie żywieniowym”. Najczęściej stosuje się post 16:8, bardziej restrykcyjny, a zarazem skuteczniejszy jest post 20:4, jednak nie wszyscy są w stanie wytrzymać tak długą przerwę między posiłkami. Intermittent fasting jest o wiele bezpieczniejszy dla zdrowia niż diety sokowe lub całkowite powstrzymywanie się od spożywania pokarmów. Głodówka okresowa pozwala na dostarczenie sobie niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu kalorii, witamin i minerałów w ciągu ośmiu lub czterech godzin w ciągu doby. Przez pozostały czas stosujemy post, nie spożywamy stałych posiłków, ani napojów zawierających kalorie, dozwolona jest za to herbata, czarna kawa i woda bez ograniczeń. Przez pierwsze dni postu przerywanego możemy odczuwać nieprzyjemne dolegliwości, takie jak osłabienie, zawroty i bóle głowy, oraz trudny do opanowania głód. Dolegliwości te jednak szybko mijają, organizm zaś przyzwyczaja się do nowego trybu odżywiania i przestaje domagać się posiłku o innych porach, niż te, które sobie wyznaczyliśmy. Dzięki intermittent fasting możemy schudnąć do 10 kilogramów w miesiąc, bez ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych i efektu jo – jo. Post okresowy sprawia, że nasz układ pokarmowy oczyszcza się, a ciało przestawia się na odżywianie wewnętrzne, wbrew pozorom nie spala jednak mięśni, w pierwszej kolejności skupiając się na tym, co jest mu zbędne czyli tkance tłuszczowej i niekorzystnym zmianom, takim jak guzy, cysty i torbiele, które mogą rozwijać się w naszej ciele. Post okresowy nie tylko pomaga szybciej schudnąć, niesie też ze sobą duże korzyści zdrowotne, a nawet spowalnia proces starzenia się. Minus 10 kilogramów w miesiąc, co jeść, a czego unikać? Sam post okresowy nie wystarczy do tego, by osiągnąć spektakularny efekt, najważniejszym czynnikiem jest dieta. Nawet jeśli zdecydujemy się na intermittent fasting, ale podczas okna żywieniowego będziemy bez opamiętania rzucać się na wysokokaloryczne i przetworzone jedzenie, nie schudniemy. Szybką i bezpieczną utratę wagi może nam zapewnić jedynie utrzymanie deficytu kalorycznego oraz zdrowe posiłki. Czego należy stanowczo unikać, gdy chcemy stracić 10 kilogramów w miesiąc? fast food – frytki, kebaby, burgery, żywność pełna niezdrowych tłuszczy i pustych kalorii słodycze z marketów – tłuszcze utwardzane, ogromna ilość cukru i kalorii, zero wartości odżywczych chipsy, paluszki, słone przekąski – tego typu żywność dostarcza nam ogromną ilość zbędnych kalorii, nie zapewniając uczucia sytości słodkie napoje gazowane – płynnym kaloriom stanowcze nie, pijąc smakową wodę z marketu nieświadomie dostarczamy sobie setki kalorii orzechy – orzechy są wprawdzie zdrowe, jednak chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, musimy ich sobie odmówić, lub spożywać je w minimalnej ilości, garść orzechów włoskich to ponad 200 kalorii Pierwszym krokiem do schudnięcia 10 kilogramów, powinno być wyeliminowanie z naszej diety produktów z powyższej listy. Co powinniśmy jeść podczas redukowania wagi? Przede wszystkim skupmy się na żywności nieprzetworzonej, podstawę naszych posiłków powinny stanowić warzywa, mięso, ryby i nabiał, owoce z małej ilości, bardziej w charakterze przekąski, niż pełnego posiłku. Według wielu dietetyków skutecznym sposobem na szybkie schudnięcie, jest zastosowanie diety LCHF opartej na spożywaniu mniejszej ilości węglowodanów, które zastępujemy białkami i tłuszczami. Posiłki skomponowane w ten sposób dostarczają nam energię i zapewniają długotrwałą sytość, my zaś tracimy na wadze bez większych wyrzeczeń. Przykładowy dzienny jadłospis na diecie nisko węglowodanowej: śniadanie: dwa jajka na bekonie, sałatka z rukoli, pomidora i koperku obiad: plaster pieczonej karkówki, garść kaszy gryczanej i surówka colesław deser: kubek jogurtu naturalnego z borówkami i wiórkami kokosowymi: kolacja: sałatka z roszponką, świeżym ogórkiem, pomidorkami koktajlowymi i wędzonym łososiem Chcąc schudnąć 10 kilogramów w miesiąc, rozsądniej byłoby pominąć kolację, zwłaszcza gdy stosujemy post przerywany. Jeśli jesteśmy przyzwyczajeni do zjadania trzech posiłków dziennie, możemy zachować ten tryb, zmniejszając jednak objętość spożywanych dań, oraz nie wykraczać poza nasze okno żywieniowe. Schudnij 10 kilogramów w miesiąc – ćwiczenia Bez ćwiczeń nie schudniemy 10 kilogramów w ciągu miesiąca. Odpowiednia dieta pomoże nam wprawdzie zrzucić wagę, jednak bez sportu proces ten będzie z pewnością dłuższy niż miesiąc. Jak i ile ćwiczyć, by po miesiącu zobaczyć upragnione minus 10 kilogramów na wadze? Najlepszym rozwiązaniem jest wprowadzenie do naszego rozkładu dnia porannego joggingu. Pół godzinne bieganie z samego rana podkręca metabolizm i przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Oprócz codziennego biegania możemy skupić się też na treningach rzeźbiących ciało, by szybka utrata wagi nie pozostawiła po sobie nieestetycznie obwisłej skóry. Jeśli nie chcemy zapisywać się na siłownię lub zajęcia grupowe w klubie fitness, możemy zdecydować się na treningi w domu, które przy odrobinie starań z naszej strony, dadzą bardzo dobre efekty. Wielu trenerów personalnych udostępnia filmy z przykładami ćwiczeń całkowicie za darmo w internecie, warto z tego skorzystać. Co robić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Rozwiązaniem dla osób zabieganych jest trening tabata lub trening interwałowy, ćwiczenia te pozwalają w krótkim czasie spalić duża ilość kalorii i przyśpieszyć metabolizm. Szybkie odchudzanie, krok trzeci suplementacja Oprócz diety i ćwiczeń warto sięgnąć po bezpieczne dla zdrowia wspomagacze odchudzania. Temat ten jest kompletnie omówiony w osobnym wpisie: Tabletki na Odchudzanie: Kompletny Przewodnik Tabletki na odchudzanie: Ranking bezpiecznych i skutecznych preparatów Fakty sprawdzone Ewelina Wójcik | Masz pytania? Skontaktuj się z autorem. Komentarze |0| Legenda *) Pola oznaczone gwiazdką są wymagane **) Możesz używać tych znaczników i atrybutów HTML:
Stosując dietę 1500 kcal uzbrój się w cierpliwość, ponieważ zbędne kilogramy traci się powoli – od 1/2 do 2 kg tygodniowo. Dietę możesz stosować długo. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w miesiąc 10 kg może być tylko jedna – nie da się racjonalnie tego osiągnąć.
Jak szybko schudnąć? To pytanie rodzi się w głowie milionów Polaków. Wszak, wszelkiego rodzaju raporty dotyczące poziomu nadwagi i otyłości w Polsce są więcej, niż alarmujące. Według najnowszych szacunków – nadmiar tkanki tłuszczowej to bolączka blisko 68% mężczyzn i 53% kobiet. To nie tylko szokuje, ale i martwi. Wszakże, nadmierna tkanka tłuszczowa doprowadza nie tylko do defektu estetycznego. Ma również ogromny wpływ na zdrowie. Każdego roku otyłość uśmierca kilka milionów ludzi na całym świecie. Jakie są przyczyny nadwagi i otyłości? Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej to wynik przyjmowania zbyt dużej energii w stosunku do jej zużycia. Innymi słowy – tyjemy wówczas, gdy konsumujemy więcej, aniżeli spalamy. Nie mniej, w licznych opracowaniach możemy znaleźć szczegółowy opis przyczyn powyższych problemów. Wyróżnia się wiele różnych czynników je kształtujących, a mianowicie: nieodpowiednią, niezdrową i nieprawidłowo zbilansowaną dietę brak aktywności fizycznej – siedzący tryb życia nieregularne przyjmowanie posiłków i nieprawidłowy rozkład makroelementów w diecie nieregularny rytm dobowy choroby organiczne przyjmowanie konkretnych leków problemy z układem trawiennym Co więcej, wśród przyczyn globalnego wzrostu skali nadwagi i otyłości, podaje się również: zwiększoną automatyzację życia zwiększoną liczbę atrakcji w domu (bezpośredni wpływ na siedzący tryb życia) słaba jakość produktów dostępnych w sklepach Można wręcz zaryzykować stwierdzeniem, że liczba osób otyłych stanowi wynik postępu. Żyjemy coraz wygodniej, co przekłada się na ograniczenie zapotrzebowania energetycznego. Jednocześnie jemy równie dużo lub więcej, na co wpływ ma wysoko-przetworzona żywność. Nie oznacza to jednak, że powinniśmy godzić się z tym, że będziemy tyć. Wystarczy naprawdę niewiele, aby szybko schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Co zrobić, aby szybko schudnąć 5-10 kg w miesiąc? Wiele osób uważa, że proces redukcyjny jest „trudny”, „wymagający” i „czasochłonny”. Wbrew pozorom, odchudzanie nie musi wyglądać w ten sposób. Co prawda, trudno o redukcji powiedzieć by była „łatwa”, „szybka” i „przyjemna”, nie mniej jednak – może nie być aż tak uciążliwa. Istotne jest również to jak definiujemy termin „szybko”. Sęk w tym, aby tempo odchudzania było optymalne, tj. na poziomie od 0,5 kg do maksymalnie 1,2 kg w skali tygodnia. Redukcja w większym tempie jest oczywiście jak najbardziej możliwa, aczkolwiek może mieć negatywny wpływ na zdrowie danej jednostki. Dlatego też, każdy kto myśli o tym, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc powinien w pierwszej kolejności zrewidować swoje plany i ograniczyć je do maksymalnie 5 kg. Wszakże, stanowi to pewną gwarancję bezpieczeństwa odchudzania. Dieta redukcyjna – co jeść, aby szybko schudnąć? Fundamentalnym elementem odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Musimy zadbać o to, aby nasz jadłospis był: odpowiednio zbilansowany zdrowy pełnowartościowy Takie, „zdroworozsądkowe” podejście do procesu odżywiania jest gwarantem skuteczności, bezpieczeństwa i trwałości efektów. Bezwzględnie odradzamy korzystać z jadłospisów monoskładnikowych, diet głodówkowych i innych kontrowersyjnych sposobów na odchudzanie. Aby schudnąć musimy przestrzegać kilku istotnych zasad. Oto one: 1. Prawidłowy bilans kaloryczny Jadłospis, który pozwoli nam schudnąć powinien mieć bilans kaloryczny obniżony o około 10-15% względem wyliczonego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego. Możemy je obliczyć korzystając z prostego wzoru, tj.: CPM (całkowita przemian materii – całkowite zapotrzebowanie energetyczne) = PPM (podstawowa przemiana materii) * współczynnik aktywności fizycznej PPM to wskaźnik, który obliczymy korzystając z następujących wzorów: PPM – Podstawowa przemiana materii Kobieta 665,09 + (9,56 x waga w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,67 x wiek w latach) Mężczyzna 66,47 + (13,7 x waga w kilogramach) + (5 x wzrost w centymetrach) – (6,76 x wiek w latach) Jak widać, uwzględnia on takie czynniki jak: płeć, wzrost, wagę oraz wiek. Natomiast wskaźnik aktywności fizycznej należy dobrać w oparciu o poniższą tabelę: 1,1-1,4 Niewielka aktywność fizyczna – lekki trening, praca biurowa lub praca fizyczna 1,5-1,7 Przeciętna aktywność fizyczna – regularny trening, praca biurowa lub fizyczna 1,8-1,9 Dosyć wysoka aktywność fizyczna – regularny, intensywny trening, praca fizyczna >2,0 Bardzo wysoka aktywność fizyczna – wyczynowe uprawianie sportu, wymagająca praca fizyczna Na podstawie CPM możemy ustalić precyzyjnie nasze zapotrzebowanie energetyczne. Aby było ono skuteczne w odchudzaniu, wskaźnik należy obniżyć o 10-15%. Warto mieć jednak świadomość, że choć jest to dosyć precyzyjny sposób na ustalenie bilansu kalorycznego – należy brać pod uwagę możliwość niepoprawnego ustalenia współczynnika aktywności fizycznej. Dlatego też, wskaźnik CPM powinien stanowić tylko i wyłącznie bazę wyjściową. Później bilans należy modyfikować w taki sposób, aby po prostu chudnąć w tempie około 1,0-1,2kg tygodniowo. Dzięki temu – utrzymamy tempo 5 kilogramów na miesiąc. 2. Odpowiedni rozkład makroelementów Bardzo ważnym elementem skutecznej diety redukcyjnej, jest to aby zadbać o prawidłowy rozkład węglowodanów. Co prawda, to kaloryka odpowiada za proces redukcji – nie mniej, odpowiedni rozkład makroelementów – pozwala nie tylko uefektywnić spalanie tkanki tłuszczowej, ale także przejść przez odchudzanie z dobrym samopoczuciem. Na redukcji najważniejsze jest wysokie spożycie białka – zaleca się jeść około 2-2,2g materiału budulcowego na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 70 kilogramów powinna jeść około 140-154g białka dziennie. Niezwykle istotne są również tłuszcze, które należy ograniczyć do około 15-20%, przy czym należy pamiętać, by byłyone pochodzenia roślinnego. Natomiast, ilość węglowodanów w diecie redukcyjnej powinna być ustalana wynikowo – tj. musi stanowić uzupełnienie wyliczonej kaloryki. 3. Wysokie spożycie wody Woda to płyn, który ma ogromne znaczenie biologiczne dla naszego organizmu. Podczas redukcji należy jej pić od 2 do 4 litrów dziennie (w zależności od pory roku i zaangażowania w aktywność fizyczną). Wbrew pozorom, wody nie spożywamy po to, aby wypełnić żołądek. Celem wysokiego spożycia wody jest poprawa pracy układu trawiennego oraz wzmocnienie naturalnych procesów detoksykacyjnych. 4. Regularność spożywania posiłków Prawidłowa kaloryka i odpowiedni rozkład węglowodanów w zasadzie gwarantują redukcję na odpowiednim poziomie. Należy mieć jednak na uwadze, że aby trawienie przebiegało w należyty sposób, tj. nie powodowało dyskomfortu należy konsumować posiłki o starych porach. Regularność konsumpcji skutkuje tym, iż układ trawienny pracuje znacznie wydajniej. Ponadto, systematyczne jedzenie wpływa na perystaltykę jelit i rytm wypróżnień. 5. Zwiększona liczba posiłków w diecie Wydawać by się mogło, że aby szybko schudnąć musimy korzystać z mniejszej ilości posiłków. Nic bardziej mylnego! Należy jeść znacznie częściej, tyle, że w mniejszych porcjach. Dzięki temu, nie zmusimy organizmu do magazynowania niewykorzystanego materiału energetycznego. Mniejsze posiłki usprawnią trawienie i wyeliminują dyskomfort wynikający z nadmiernej objętości przyjmowanego pożywienia. Na diecie redukcyjnej zaleca się jeść od 5 do nawet 7 posiłków dziennie. 6. Brak miejsca dla fast-foodów i słodyczy w diecie Nawet jeśli Twój bilans kaloryczny pozwala Ci na włączenie frytek, hamburgera czy czekolady do swojej diety, nie możesz tego zrobić. Dlaczego? Otóż, są to produkty, których wysoka kaloryczność doprowadza do swoistego rozregulowania pracy układu trawiennego (nie wpisuje się w zasady dotyczące małych posiłków). Oczywiście, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zjeść małego batonika czy kilku frytek. Nie mniej jednak, musisz pamiętać, że tego typu produkty nasycą Twój organizm tylko na chwilę. Korzystając z takich produktów będziesz zmagać się z głodem, który to może mieć ogromny wpływ na poziom Twojej motywacji. 7. Różnorodne, urozmaicone posiłki Dieta redukcyjna powinna być możliwie urozmaicona. Dzięki temu, jadłospis nie będzie „nudny”. W takim wypadku, utrzymanie założeń dietetycznych będzie znacznie prostsze. Co więcej, różnorodność diety będzie mieć ogromny wpływ na pełno-wartościowość jadłospisu. Nie możemy bowiem zapominać, że prócz ujemnego bilansu kalorycznego, musimy dbać także o to, by dieta była zdrowa, tj. dostarczała wszelkich niezbędnych mikroelementów. 8. Weryfikacja postępów Skuteczność diety należy bezustannie kontrolować wchodząc na wagę i dokonując innych pomiarów. W miarę możliwości, warto regularnie korzystać z badania poziomu tkanki tłuszczowej (specjalne urządzenia dostępne są między innymi w siłowniach publicznych oraz poradniach zajmujących się leczeniem otyłości). Co istotne, musimy odpowiednio reagować na uzyskiwane rezultaty – w przypadku efektywności mniejszej niż 1,0-1,2 kilograma możemy zwiększyć deficyt kaloryczny, natomiast w przypadku szybszego spalania tkanki tłuszczowej, w trosce o zdrowie – należy nieco zwiększyć kalorykę diety redukcyjnej. 9. Skrupulatne wyliczenia Wiele osób popełnia ogromny błąd i do bilansu kalorycznego nie wlicza niektórych produktów, między innymi napojów (soków owocowych, kawy, herbaty) – to błąd, który przekłada się na efektywność jadłospisu. Do kaloryki wliczamy dosłownie wszystkie konsumowane produkty. Należy przy tym być możliwie skrupulatnym (wskazane wykorzystanie dokładnej wagi kuchennej). 10. Stosowanie suplementów diety O ile jeszcze kilka lat temu skuteczność dostępnych środków wspomagających odchudzanie pozostawiała wiele do życzenia, o tyle aktualnie na rynku znajdziemy wiele różnych suplementów diety, których efektywność stoi na bardzo wysokim poziomie. W związku z powyższym, stosowanie suplementów diety uznaje się za element bardzo ważny, którego nie powinniśmy pomijać. Tym bardziej wtedy, gdy chcemy szybko schudnąć – tj. zredukować 5-10 kilogramów w miesiąc. Co jeść, aby schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Co do tego, że dieta redukcyjna wymusza na nas zmianę nawyków żywieniowych, nie trzeba nikogo przekonywać. Co zatem warto jeść na diecie? Co pozwoli nam zredukować od 5 do nawet 10 kilogramów w ciągu zaledwie jednego miesiąca? Przede wszystkim, w pierwszej kolejności musimy zapewnić odpowiednią podaż pełnowartościowego białka. Najlepszymi jego źródłami są: ryby morskie chude mięso jajka W diecie powinno znaleźć się również miejsce dla nisko-tłuszczowego nabiału. Następnie, musimy zadbać o dobre źródła materiału energetycznego jakim są węglowodany, tj.: pełnoziarniste pieczywo (chleby żytnie, razowe) makarony żytnie brązowy ryż warzywa strączkowe Prócz tego warto również jeść sporą liczbę warzyw. Warto ograniczyć liczbę konsumowanych owoców, gdyż znajduje się w nich spora liczba cukru. Natomiast jeśli chodzi o tłuszcze, to najlepiej, aby pozyskiwane były z: olejów roślinnych orzechów, migdałów tłustych ryb morskich Trening/Aktywność fizyczna na redukcję – jak ćwiczyć, aby szybko schudnąć? Aktywność fizyczna to bardzo ważny element procesu redukcyjnego. Jeśli myślimy o tym, aby schudnąć od 5 do 10 kilogramów w ciągu miesiąca, musimy zdać sobie sprawę, że nie obejdzie się bez odpowiedniego treningu. Podstawową zasadą treningu redukcyjnego jest to, aby realizować go regularnie. Jednorazowe ćwiczenia nie przyniosą efektu. O aktywność fizyczną należy dbać codziennie, dlatego też warto wybierać takie formy treningowe, które bez względu na pogodę i inne czynniki będziemy mogli realizować. Wybór aktywności fizycznej w praktyce jest dowolny. Warto sobie jednak zdać sprawę, że ilość spalonych kalorii w przypadku poszczególnych form treningowych jest bardzo różna. Najlepiej obrazuje to poniższa tabela: Przykładowe formy treningowe – spalanie kalorii w czasie 1 godziny treningu Bieganie 500-700 kcal Jazda na rowerze 300-400 kcal Zajęcia fitness 300-500 kcal Pływanie 400-700 kcal Tenis 300-600 kcal Mecz piłki nożnej 200-400 kcal Joga 100-200 kcal Bieganie (interwały) 600-1000 kcal Jazda na rolkach 400-600 kcal Wartości podane powyżej zależne są od intensywności wykonywanych ćwiczeń. Zaleca się ćwiczyć z intensywnością równą około 70% tętna maksymalnego. Suplementy diety na redukcji wspomagające procesy redukcyjne Rola suplementacji w procesach redukcyjnych zdaje się być coraz większa. Już teraz wielu ekspertów – w tym dietetyków i lekarzy, potwierdza znaczenie stosowania środków wspomagających. Częstokroć spotkać się można wręcz z konkretnymi zaleceniami. Nie ma w tym absolutnie nic co mogłoby dziwić. W końcu, dostępne suplementy diety na odchudzanie są coraz skuteczniejsze, tj. mają większy wpływ na procesy redukcyjne. Wyróżnia się preparaty: hamujące apetyt przyśpieszające spalanie tłuszczu, tzw. „spalacze tłuszczu” redukujące wchłanianie tłuszczów i węglowodanów oczyszczające/przeczyszczające Co ciekawe, niektóre ze środków działają kompleksowo – tj. wykazują wszystkie wyżej wymienione właściwości. Ze względu na fakt, iż liczba dostępnych suplementów diety jest ogromna, nierzadko konsumenci mają ogromny problem z wybraniem odpowiedniego preparatu. Tym bardziej, że lwia część środków charakteryzuje się niewielką skutecznością. Jak zatem wybrać skuteczny preparat pozwalający szybko schudnąć? Przede wszystkim, należy zwracać uwagę na skład produktu oraz zawartość poszczególnych składników w zalecanej porcji dziennej. Co więcej, przed zakupem warto weryfikować opinie. Pomocne mogą okazać się również rankingi środków na odchudzanie. W oparciu o liczne analizy, research opinii oraz własne doświadczenia, rekomendujemy zastosowanie jednego z trzech niżej przedstawionych produktów, tj.: Piperinox Piperinox to suplement diety o bardzo bogatym składzie. Prócz źródła piperyny – ekstraktu z owoców czarnego pieprzu, znajdziemy w nim również: ekstrakt z kory cynamonowca ekstrakt z owoców pomarańczy gorzkiej ekstrakt z kłącza imbiru lekarskiego ekstrakt z owoców papryki rocznej ekstrakt z nasion guarany To produkt świetnie opiniowany, którego obecność na czołowych lokatach we wszelkiego rodzaju rankingach suplementów diety na odchudzanie, nikogo nie może dziwić. Green Barley Plus Wśród rekomendowanych suplementów diety nie mogło zabraknąć propozycji bazującej na właściwościach zielonego jęczmienia. Green Barley Plus to produkt, który dostarcza w dziennej porcji aż 1000,00 mg ekstraktu z liści jęczmienia zwyczajnego. Co więcej, znajdziemy w nim również 50,00 mg ekstraktu z owoców garcynii cambogia. Takie połączenie ma stanowić gwarancję zmniejszenia apetytu i przyśpieszenia spalania tkanki tłuszczowej. Acai Berry Extreme Podczas redukcji doskonale sprawdzą się również jagody Acai. Suplementy diety bazujące na właściwościach tego owocu pozwalają nie tylko usprawnić procesy trawienne, ale także przyśpieszyć redukcję. Uważa się również, że Acai Berry Extreme poprawia samopoczucie i przyczynia się do eliminacji cellulitu. W jednej kapsułce Acai Berry Extreme znajdziemy 500,00 mg ekstraktu z owoców Acai. Taka porcja może zagwarantować znaczące zwiększenie efektywności odchudzania. Czy można schudnąć 5-10 kilogramów w miesiąc? Nie ma absolutnie żadnych wątpliwości co do tego, że redukcja 5-10 kilogramów na miesiąc jest jak najbardziej możliwa. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, iż wymaga od nas kompleksowego podejścia, tj. zadbania o dietę, trening oraz prawidłową suplementację. Konieczna jest również zmiana stylu życia na zdrowszy. Co więcej, musimy wiedzieć, że o ile jednorazowa utrata 5-10 kilogramów w skali jednego miesiąca jest możliwa, o tyle powtarzanie takich wyników przez kilka miesięcy z rzędu – może być niewykonalne. Poza tym, zbyt duża utrata kilogramów w krótkim czasie może doprowadzić do szeregu reakcji niepożądanych.Na pewno ważny i zdrowszy jest wolniejszy ubytek masy ciała, w granicach 0,5-1 kilogramy na tydzień, zatem 2 do 4 kg na miesiąc. Przy takich obliczeniach powinna Pani zgubić 10 kg w przeciągu 2,5-5 miesięcy. Jak szybko schudnąć 5 kg w 3 dni? Specjaliści są zgodni, że nie jest możliwe, aby stracić 5 kg tłuszczu w ciągu 3 dni.Nowy temat Wyślij odpowiedź ... Napisał(a) 7 August 2010 10:13 PM Zgłoś naruszenie Anonim Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam 15 mam 185cm wzrostu i waze 110kG co mam zrobić zeby schudnąc?? od jtygodnia nie jem kolacji i dziennie pracuje i schudłem tylko 4kg :( Krzysztof Piekarz Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować: ***CHCESZ SZYBKO SCHUDNĄĆ?! PRZECZYTAJ!!!*** Moja cykl odchudzający Bieganie jak zacząć szybka diete dla 13 łatki Jak schudnąć przy wadze 106kg Chudnę w oczach Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ Nowy temat Wyślij odpowiedź Poprzedni temat power be 1 Następny temat czerwona osa Polecane artykuły Astaksantyna - działanie i źródła astaksantyny Wiele barwników organicznych dostępnych w pożywieniu wykazuje pozytywne właściwości zdrowotne. Astaksantyna jest jednym ... Ashwagandha, a osiągi sportowe. Czy sportowcy powinni stosować Ashwagandhę? Ashwagandha (Withania somnifera) ma wpływ nie tylko na sferę umysłową, ale także na osiągi sportowe. Jest uważana za sil... Czy warto kupić białko o wolnej kinetyce? Aby z odpowiedzi na to pytanie mogło skorzystać jak najwięcej Czytelników, wpierw muszę zdefiniować pojęcie białka o wol... COLLAGEN PRO - kompleksowy preparat na stawy w kapsułkach Problemy ze stawami i ścięgnami to nie tylko domena osób starszych i profesjonalnych sportowców, mogą one dotknąć każdeg... Czy można schudnac 10 kg w 2 miesiące? Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Niestety, nie da się schudnąć zdrowo 10 kg w ciągu miesiąca. Miesiąc to zdecydowanie zbyt mało czasu, by pozbyć się takiej ilości tłuszczu. Zdrowe tempo chudnięcia wynosi 0,5-1 kg tygodniowo, czyli maksymalnie 4-5 miesięcznie. Jak schudnąć 10 kg w miesiąc, co stosować ? 00:30:19 Witam. Chciałbym poruszyć temat tabletek na odchudzanie. Jakie są Wasze rekomendacje? Namo Posty: 8 09:57:54 W Internecie istnieje spore prawdopodobieństwo, iż natkniecie się na poradniki traktujące na temat jak schudnąć 10 kg w miesiąc. W rzeczywistości sprawa jest trudna do realizacji. noloonie Posty: 14 09:15:03 W moim wypadku poczytałem nieco jak schudnąć 10 kg w miesiąc. Wydawało mi się, że mam pełną wiedzę na ten temat, ale teraz na tym forum znalazłem bardzo wiele praktycznych rad, za które dziękuję. pawel253 Posty: 16 11:25:42 Zależało mi na tym, aby uzyskać fachową wiedzę o tym jak schudnąć 10 kg w miesiąc, co udało mi się pod tym adresem: Polecam zajrzeć na tą stronę, aby uzyskać rzetelne informacje. Miluśkooo2 Posty: 7 11:28:50 Należałoby zwrócić uwagę, że tabletki na odchudzanie nie są żadnym nowym produktem, a dość powszechną propozycją, z której decyduje się skorzystać coraz szersze grono klientów. Głównym celem osób jest pozbycie się „nadprogramowych” kilogramów, co jest dość zrozumiałą sprawą. Złoty Posty: 23 07:51:22 Zawsze sceptycznie oceniałem tabletki na odchudzanie. Dopiero niedawno postanowiłem zaryzykować i absolutnie nie żałuję. Jestem niesamowicie zadowolony z rezultatów, jakie mi umożliwiły. andrew66 Posty: 6 16:10:31 Wielokrotnie słyszałem od znajomych o tym, jak schudnąć 10 kg w miesiąc. Oni nie mieli problemu z nadwagą, a ja tak. Jednak radzili, jakby kiedykolwiek zrzucali swoją wagę. Joe Posty: 13 22:28:58 Moim zdaniem tabletki na odchudzanie mogą w zupełnie inny sposób działać na poszczególne osoby. Wiele zależy od organizmu człowieka, który może reagować bardzo pozytywnie lub nieco mniej, co będzie miało przełożenie na niższą skuteczność produktu ukierunkowanego na odchudzanie. Polecam rozejrzeć się wyłącznie za sprawdzonymi produktami, którymi są tabletki na odchudzanie. Wybierając mało znaną propozycję możecie się srogo rozczarować. edyta123 Posty: 9 07:24:30 Bardzo pozytywnie oceniam niektóre tabletki odchudzające, które dostępne są na polskim rynku od kilku lat. Postaram się wkrótce podać konkretne produkty, które są moim zdaniem OK. grzes3345 Posty: 12 Jak schudnąć 20 kg w dwa miesiące Zrzucenie dwudziestu kilogramów w dwa miesiące może być równie ryzykowne i niezdrowe dla organizmu, ale jeśli dokładnie zaplanujesz dietę i plan treningowy, możesz spodziewać się spektakularnych efektów. Pozbycie się w miesiąc 10 kg będzie nie lada wyzwaniem, ale warto spróbować. ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 mam 178 cm wzrostu a moja waga ciała to 65 kg Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1003 "jak przytyć 10kg w miesiąc" Człowieku czy ty naprawdę nie potrafisz poczytać trochę tematów na sfd, tego jest od groma... ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52877 10 kg w miesiąc to nierealne. "Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł " ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1003 Nierealne? Pytanie jakiej jakości to bedzie masa:) Jeśli tłuszcz i woda to jest realne ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5960 bardzo prosto jest przytyć 10 kg w jeden miesiąc , Jedz codziennie kilka posiłków tylko MC Donaldzie i na pewno uda ci przytyć ... Ekspert Szacuny 11035 Napisanych postów 50701 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Potrzebna Ci będzie dieta z dodatnim bilansem kalorycznym o której więcej poczytasz w tym dziale i postach podwieszonych w nim - 10 kilogramów w miesiąc jest trochę nie realne ale przy dłuższym stosowaniu do diety jest to możliwe . ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52877 nierealne na masie mięśniowej, na tłuszczowej owszem. "Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł " ... Początkujący Szacuny 5 Napisanych postów 1033 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18821 ja przybralem 9kg w jakies 1,5 miesiąca, oczywiscie maso- tluszczu, ale nie polecam :P ... Znawca Szacuny 37 Napisanych postów 9424 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52877 sporo. "Trening,dieta,suplementacja,farmakologia-mój żywioł "
Odp: Schudnac 10 kg w miesiac. Witam, stracić 10 kg w miesiąc to jest za dużoi bardzo szybko, gwarantowany efekt jo-jo. Ja na przykład postanowiłam, że uda mi się rozwiązać problem mojego tłuszczu z pomocą suplementów, dlatego stasowałam Hoodia P57 ("acomplia-reductil.net"). Jest to produkt naturalny, z którym straciłam 8 kg w
... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18 10 kg w miesiac - jak to zrobic ? MAM 195 CM I 110 KG Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 Jasne dlamnie ,dla ciebie to oczywisie ale nie dla setek osob ,ktore zkaldaja posty tu w odzywianiu,fitnesie ,wiec po tojest to froum ... Specjalista Szacuny 63 Napisanych postów 5807 Wiek 48 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40905 chcesz zrzucić czy przytyć? ... Ekspert Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126434 ...i to i to jest mało prawdopodobne, no ale właśnie jak, przytyć czy schudnąć? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 10 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18 schudnac zastanawiam sie nad Ultra ripped neichce nci z efedryna ... Początkujący Szacuny 7 Napisanych postów 538 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8941 Ciezko ci bedzie na UR bralem ten srodek i diete mialem przyzwoita ale 3kg tylko zeszlo! Podstawa to dieta a dopiero potem jakis spalacz o treningu aerobowym nie wspominajac ... Znawca Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45412 ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 ... Znawca Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45412 ... Ekspert Szacuny 732 Napisanych postów 31016 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94344 ... Ekspert Szacuny 177 Napisanych postów 12431 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 185431 ... Znawca Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45412 sam widzisz qazar granica jest plynnaPodsumowując, utrata więcej niż 1 kg w tydzień jest możliwa, ale długofalowo będzie druzgocąca dla naszego zdrowia. Poza tym, niestety nie będzie to trwała zmiana. Istnieją jednak sposoby na to, by w tydzień schudnąć zdrowo i skutecznie dzięki diecie i treningom. Jak długo można nie jeść żeby schudnąć? paula997 Liczba postów: 4 13 grudnia 2005, 21:26 ho ho ho wiem ze to dużo ale musze być lrzejsza o 10kg w styczniu a dokładnie 10 stycznia POMOCY prosze o jakieś diety, herbatki, cwiczenia itp. dzieki z góry papa BUZIALKI:* :wink: Dołączył: 2005-11-30 Miasto: Warszawa Liczba postów: 208 13 grudnia 2005, 21:40 nie można, w każdym razie nie - zdrowo. Można tylko zagłodzić się, schudnąć, słabnąc na każdym kroku (wiem, o czym mówię - schudłam kiedyś tyle w dwa tygodnie - ze stresu), po czym organizm szybciutko nadrobi, bo będzie się bronił, często z okładem. NIE RÓB TEGO! illuminori 13 grudnia 2005, 21:49 nie wierzę że jest jakiekolwiek powód dla którego warto katować w ten sposób organizm, stracić na zdrowiu, po tym przytyć, etc etc. same negatywy. po prostu bez sensu. nawet jakby miał mnie odwiedzić sam Andy Gracia:smilie10: monia 13 grudnia 2005, 22:16 Schudłam 10 kg w 6 zakładałam,że zrobię to w takim zmniejszyłam jedzenie,ale bez przesady,bo jadłam kromkę na śniadanie ,obiad normalny,kolacja np tego basen 2 razy w tygodniu,rowerek stacjonarny,brzuszki rano i mam taki organizm,ale mi się udało i naprawdę bez ubytku na od tego czasu upłyneło już 3 miesiące i schudłam jeszcze 4 kg. 14 grudnia 2005, 00:32 :smiley15: monika 14 grudnia 2005, 09:14 ej bez kitu to jest bez sensu!!!! tez chce schudnac 10 kg, ale bez przesaady nie w miesiac, pij moze figure z senesem albo czerwona herbate chinska puerh(nie pamietam jak to sie pisze) no i koniecznie zielona herbate. nie jedz pieczywa tylko wsa itd nie mieszaj wedlowodanow z bialkiem , jedz duzo warzyw i salatek no i podstawa duzo cwiczen. jak sie cwiczy wiecej niz je to tak czy inaczej sie chudnie...pozdro:smile: illuminori 14 grudnia 2005, 09:16 na 10kg w miesiąc herbatki i ćwiczenia to za mało moim zdaniem, to trzeba chyba głodować! no więc, powtarzam i popieram: bez sensu :smiley23: Uleńka 14 grudnia 2005, 10:42 kup diete cambridge i w 3 tygodnie schudniesz ile chcesz :angry: Lauda41 14 grudnia 2005, 11:56 Paula 997 Można schudnąć w 12 dni 9 kg ale nie polecam,bardzo szybko pojawia się efekt jojo sa też skutki uboczne :skurcze w łydkach .Sama się kiedys tak odchudzałam. Pozdrawiam:smiley15: theo25 Liczba postów: 4 14 grudnia 2005, 15:03 Lauda41 to napisz jaka jest ta dieta!!!:hot: elzbietka51 ty też , ty też :laughing: